Den Goji Beeren werden viele positive Eigenschaften nachgesagt, wovon wir dir heute berichten werden. Neben diversen Diäten, Trainingsplänen und Ernährungsmethoden ist das Thema Superfoods heiß diskutiert.

Durch den ständig wachsenden und internationalisierten Konsum-Markt ist es bereits zu günstigsten Preisen möglich, die sogenannten exotischen Superfoods auch in Europa zu genießen. Egal ob es dabei um die Acai-Frucht aus dem brasilianischen Raum oder die Jackfruit aus Thailand geht, in ausgewählten Supermärkten sind die Exoten bereits zu finden.

Heute soll es jedoch um die Goji-Beeren gehen. Die Goji-Beere gehört zu den Nachtschattengewächsen und ähnelt damit den heimischen Kartoffeln sehr. Jedoch ähnelt sie dem bekannten Gemüse nicht im Bezug auf die Inhaltsstoffe. Viele Vitamine und Minerale soll die kleine Frucht liefern.

Die tatsächlichen Früchte sind etwa sonnenblumkerngroß und sollen angenehm süß schmecken. Die Frucht, welche im tibetanischen Himalaya heimisch ist, verspricht nicht nur im Bezug auf sportliche und ernährungstechnische Entwicklungen Großes, sondern ist ebenso in der örtlichen chinesischen Medizin als Allheilmittel bekannt.

Der Winter bahnt sich langsam an und der Sommer klingt aus. In den letzten Wochen konnte man noch den einen oder anderen Tag in kurzen Sachen in der Sonne genießen, doch inzwischen werden die Tage kälter und die Lichtstunden weniger und oft stellt sich die Frage was essen zum abnehmen.

Die perfekte Zeit also, um sich über die kommende Sommerfigur im Klaren zu werden und eventuell schon die erste Schritte für den perfekten Strandbody zu gehen. Dass die Ernährung den größten Teil eines Abnehm-Erfolges darstellt, ist klar.

Doch was sollte man essen, um abzunehmen? Die Antwort auf diese Frage liefern zahlreiche Threads und Online-Foren. Der scheinbar einzige Ausweg ist eine Diät. Diese Diäten sind jedoch meist sehr einseitig und schränken die Ernährung drastisch ein. Doch sich nur einseitig zu ernähren kann unter Umständen die Erfolge lindern.

Viel empfehlenswerter ist es stattdessen, sich ausgewogen und regelmäßig aus verschiedenen Ecken eines großen Ernährungspools zu ernähren. Also, was essen zum Abnehmen? Nachfolgend sind die besten 6 Lebensmittel aufgelistet, die beim Abnehmen helfen sollen.

Bauchfett verlieren durch Low Carb

Die Low Carb Diät hat sich, im Bezug auf das Bauchfett verlieren, mittlerweile seit vielen Jahren bewährt. Der Grund dafür ist recht simpel. Kohlenhydrate sind Energielieferanten. Diese Energie wird vom Körper genutzt und gleichzeitig zu einem gewissen Teil eingespeichert, um in schlechteren Zeiten als Reserve dienen zu können. Je mehr Kohlenhydrate zugeführt werden, desto größer ist der Teil dieser Energie, welche eingespeichert wird.

Werden also nun weniger Kohlenhydrate mit der Nahrung zugeführt, sinkt auch der Anteil der Energie, welche in dem körpereigenen Fettgewebe eingelagert wird. Wenn zusätzlich noch ein Kaloriendefizit eingearbeitet wird, so zieht der Körper die Energie, welche er benötigt zu einem relativgroßen Teil aus den Fettreserven und hilft dabei das Bauchfett verlieren zu können. Zusätzlich lässt sich sagen, dass Kohlenhydrate eine füllende und damit aufblähende Wirkung haben.

Wird der Anteil der Kohlenhydrate nun reduziert, so bläht sich der Magen nicht so sehr auf und der Bauch wirkt straffer. Zwar wird dadurch nicht Bauchfett verloren, der Bauch wirkt jedoch trotzdem schlanker.

Das Salz bindet zum einen Wasser und ermöglicht es dem Körper, Fett besser einspeichern zu können. Bauchfett verlieren durch den Verzicht auf Natriumchlorid ist also eine gewinnbringende Möglichkeit. Zum einen wird durch die reduzierte Salzzufuhr weniger Fett gespeichert, zum Anderen wird nicht so viel Wasser im Körper gebunden. Vor allem im Bauchbereich befinden sich viele Wassereinlagerungen, welche dadurch reduziert werden können.

Auf Salz und stark salzhaltige Lebensmittel zu verzichten hilft nicht nur dabei, Bauchfett zu verlieren, sondern reduziert außerdem die Wassereinlagerungen im Körper. Muskeln und Strukturen kommen damit besser zur Geltung und lassen den Körper schlanker und muskulöser aussehen.

 

 

 

Kleinere Mahlzeiten für eine schlankere Taille

Kleine Mahlzeiten können dabei helfen, Bauchfett zu verlieren und schlanker auszusehen. Wie bereits festgestellt wurde, blähen Mahlzeiten vor allem auf. Das ist nur logisch, denn ein bestimmtes Volumen an Nahrung, was zu sich genommen wird, landet im Magen, welcher die Masse auf aufnehmen muss. Durch eine große Mahlzeit wirkt der Bauch also wesentlich aufgeblähter und runder als normal. Zusätzlich halten kleine Mahlzeiten vor allem den Stoffwechsel in Schwung. Wenn die Verdauung ständig damit beschäftigt ist, Nahrung zu verarbeiten und zu verdauen, wird konstant Energie bezogen, welche vom Körper durch die Fettreserven bereitgestellt wird. Nicht nur kann damit also Bauchfett verloren werden, sondern zusätzlich reduziert sich der Umfang der Taille, weil schlichtweg weniger Nahrung aufgenommen wird

Viele kleine Mahlzeiten anstatt weniger Großer helfen zum einen dabei Fett zu verlieren und blähen nicht so sehr auf. Der Bauchumfang schwindet und das Fett wird durch die geförderte Verdauung zusätzlich verbrannt

Weniger Training – Bauchfett verlieren

Der große Fehler der meisten, ist ja, dass vermutet wird, dass es nötig ist, für einen flachen Bauch viel zu trainieren. Getreu dem Motto viel hilft viel wird dann der Haupttrainingsfokus oft auf den Bauch gelegt. Die Folge sind endlos lange Trainingssessions und Bauchübungen bis zum Abwinken. Mit dem Bauchtraining wird allerdings das genaue Gegenteil einer Verringerung erzielt.

Durch das viele Training werden die Bauchmuskeln trainiert und dadurch die Muskeln zum Wachsen angeregt. Da sich Muskeln nicht ausschließlich in die Länge entwickeln, sondern etwa gleich in alle Richtungen ihren Umfang vergrößern, vergrößert sich damit auch der Bauchumfang, schlicht aus dem Grund, weil die Muskeln wachsen.

Da sich Muskeln nicht am äußersten Rand der Haut befinden, sondern eine Schutzfunktion der Organe zu erfüllen haben, wirkt der Bauch, wenn noch zusätzlich kleine Fettpolster darüber liegen, noch voluminöser, auch wenn darunter stark definierte und trainierte Muskeln liegen. Statt eines übermäßigen Trainings sollte also stattdessen eher auf ausdauerndes Bauchtraining gesetzt werden. Das hilft dabei, die Muskeln in einem gewissen Maße zu trainieren, in welchem sie die Bauchform positiv beeinflussen, aber nicht zu groß sind, um den Bauch dick wirken zu lassen.

Hier eine kurze Auflistung der besten Bauchübungen für einen ästhetischen Bauch:

Mehr Protein für weniger Fett

Die Ernährung ist das A und O im Sport. Auch für das Bauchfett verlieren gilt dieser Grundsatz. Dass Kohlenhydrate aufblähen und zu einem großen Teil im Fettgewebe eingespeichert werden, wissen wir jetzt. Doch was kann alternativ zu den Kohlenhydraten gegessen werden? Die Antwort ist simpel. Eiweiß, Eiweiß und nochmal Eiweiß. Das Protein hat einen soliden Energiewert, sodass der Körper dennoch mit ausreichend Kalorien versorgt wird und keine Mangelerscheinungen wie Müdigkeit eintreten.

Zusätzlich fördert das Protein die körpereigene Eiweiß-Synthese. In dessen Zuge werden im Körper Eiweißmoleküle geformt, welche die wichtigen Aminosäuren durch den Körper transportieren. Die Synthese, also körpereigene Herstellung benötigt, ebenso wie Verdauung und ähnliche Organaktivitäten, Energie, welche aus der Nahrung und den Fettreserven bezogen wird. Zusätzlich bläht Eiweiß nicht so auf wie gesunde Kohlenhydrate und bewirkt damit einen geringeren Bauchumfang.

Viel Eiweiß zu konsumieren, unterstützt nicht nur die Körperregeneration und den Muskelaufbau, sondern hilft dabei Bauchfett zu verlieren und einen flachen Bauch zu halten. Mindestens 1,5 bis 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht sollten täglich konsumiert werden

Bauchfett reduzieren – Was du noch wissen solltest

Einen flachen Bauch zu bekommen, ist unmöglich, ohne dabei die entsprechende Ernährung zu verfolgen. Viel Eiweiß, wenig Kohlenhydrate und kleinere Mahlzeiten sind dabei eher langfristige Möglichkeiten. Doch auch an kurzfristigen Lösungsansätzen mangelt es nicht. Im Mitgliederbereich sind noch viele nützliche und hilfreiche Tipps zu finden, die dabei helfen können, Bauchfett zu verlieren und einen schlankeren Bauch zu bekommen.

Das Erste, was darunter leiden würde, ist die Motivation. Ein zu großes Defizit an täglich aufgenommenen Kohlenhydraten hemmt die Motivation und führt zu Heißhungerattacken. Diese Heißhungerattacken möchten während einer solchen Diät ohne Kohlenhydrate zwingend durchgestanden werden.

Diese Heißhungerattacken führen schnell zu einem Bruch der Motivation und können die Disziplin ebenso hemmen. Langfristig oder kurzfristig gesehen unterbindet das das Erreichen der eigens gesetzten Zielvorstellungen. Das wiederum kann besonders zur Weihnachtszeit der bildlich gesprochene Todesstoß sein.

Der Körper bemerkt diesen Umstand und erhöht die Aufnahme von Energiespeichern. Aufgenommenes Fett und Kohlenhydrate werden dann noch besser und schneller eingespeichert. Der Körperfettanteil steigt und das Gewicht erhöht sich. Der Vorteil dabei, eine Diät mit reduziertem Kohlenhydratanteil einer Diät ohne Kohlenhydrate vorzuziehen ist vor allem der, dass sich der Körper besser und effektiver an die Umstände gewöhnen kann. Die Effektivität steigt und die Diät kann besser durchgehalten werden.

Diät ohne Kohlenhydrate – Fehlende Energie

Eine Diät ohne Kohlenhydrate kann nicht nur bedeuten, dass die Heißhungerattacken aggressiver werden und die Disziplin bröckelt, sondern vor allem, dass die Energie fehlt. Kohlenhydrate sind in der täglichen Aufnahme maßgeblich für die Energieaufnahme verantwortlich.

Die Folge einer komplett eingestellten Aufnahme ist eine verminderte Energie für den Tag. Nicht nur sinkt davon die Leistungsfähigkeit im Alltag, sondern vor allem die Leistungsfähigkeit im Training. Das Training ist für einen Sportler der elementarste Bestandteil des Tages. Wenn die nötige Energie fehlt, um das Training in all seiner Effektivität zu nutzen, kann dementsprechend nur weniger Energie im Zuge von Trainingseinheiten verbrannt werden.

Falls die Diät so geplant ist, dass ein genaues Kaloriendefizit eingeplant ist, ist es nicht hilfreich, dieses Defizit nicht erreichen zu können, da durch das Training die erhöhte Verbrennung von Kalorien nicht ermöglicht ist. Zusätzlich leidet der Alltag darunter, wenn über den Tag verteilt nicht die gewohnte Leistung erbracht werden kann. Der Grundumsatz sinkt ebenfalls und stört damit das Gleichgewicht der geplanten verbrauchten und geplanten aufgenommenen Kalorien.

Eine Diät gänzlich ohne Kohlenhydrate entzieht dem Körper die nötige Energie, welche für die Verbrennung von Kalorien benötigt wird. Also bleibt ein Gewichtsverlust bzw. eine Reduktion des Körperfettanteils unter Umständen aus.

Eine hilfreiche Studie zu diesem Thema gibt es auf Examine

Diät ohne Fett statt Diät ohne Kohlenhydrate

Eine Diät ohne Kohlenhydrate wird von vielen als der heilige Grad der Diäten angesehen. Dass eine Diät gänzlich ohne Kohlenhydrate jedoch das Gegenteil bewirken kann, ist nur den Wenigsten bewusst. Viel effektiver jedoch kann sich eine Diät ohne Fett herausstellen. Wenn auf das Fett verzichtet wird, bleibt zwar auch ein großer Teil der dadurch aufgenommenen gesunden Fettsäuren aus, jedoch ebenso ein großer Teil der dadurch aufgenommenen ungesunden Fettsäuren.

No fat heißt nicht gleich, dass keine gesunden Fette mehr aufgenommen werden. Diese werden dem Körper ebenso maßgeblich über gesunde Lebensmittel zugeführt.

Viel Eiweiß ist effektiver als eine Diät ohne Kohlenhydrate

Bei einer Low Carb Diät wird meist das Hauptziel aus den Augen verloren. Dabei wird dann oft der Kohlenhydratanteil der aufgenommenen Nahrung so weit heruntergeschraubt, bis sich eine Diät ohne Kohlenhydrate einstellt. Der Fokus, auf dem eine gesunde und sportliche Ernährung allerdings liegen sollte, wird dabei oft vernachlässigt.

Die Rede ist vom klassischen Protein. Die Eiweißzufuhr erfährt zunehmend zu wenig Zuwendung. Eine ausreichende Eiweißzufuhr ist in einer gesunden Ernährung jedoch unabdingbar. Die Kohlenhydrate gelten maßgeblich als Energielieferant. Energie wird in der gängigen Einheit Kilokalorien gemessen. Da sowohl Eiweiß als auch Kohlenhydrate und Fette einen gewissen Anteil an der zugeführten Energie haben, ist es ein leichtes, auf die Kalorien aus den Kohlenhydraten zu verzichten

Da sich der Fokus dabei jedoch vermehrt auf das Kaloriendefizit beschränkt, leidet die Proteinzufuhr ebenso darunter. Proteine werden vom Körper für sämtliche Vorgänge benötigt. Für Stoffwechselprozesse ebenso wie für Regeneration und Muskelaufbauvorgänge. Daher sollte während einer Diät stetig auf eine ausreichende Eiweißzufuhr geachtet werden. Im Zuge einer kohlenhydratreduzierten Diät können vor allem Fleisch und Fisch als Proteinlieferant dienen. Dabei sei jedoch nicht der Anteil an gesunden und ungesunden Fetten zu unterschätzen.

Eine Diät ohne Kohlenhydrate bewirkt oftmals eine etwa gleiche Hemmung der Aufnahme von Protein. Das verringert nicht nur den Erfolg, sondern bremst zudem die Energiezufuhr und damit die Leistungsfähigkeit und Regeneration des Körpers

Diät ohne Kohlenhydrate – Mangelernährung und die Folgen

Eine Diät ohne Kohlenhydrate über einen längeren Zeitraum konsequent durchzuführen, kann zu ähnlichen Folgen führen, wie die einer Mangelernährung. Rein wissenschaftlich gesehen handelt es sich bei einem kompletten Verzicht auf Carbs um ebenso eine. Die Folgen davon sind vor allem verringerte Leistungsfähigkeit, Müdigkeit, Lustlosigkeit, Hungergefühle und unter Umständen Immunbeschwerden.

All diese Zeichen sind Signale des Körpers, dass Nährstoffe fehlen. Dieser Mangel an Nährstoffen versucht der Körper mit eigenen Ressourcen auszugleichen, was wiederum die Schutzfunktion und die Leistungsfähigkeit des Stoffwechsels, des Immunsystems und der gesamten Organe verringert.

Die Folgen einer Mangelernährung sind keineswegs auf die leichte Schulter zu nehmen. Nicht nur sinkt die Leistungsfähigkeit, auch verringert sich der körpereigene Schutz gegenüber Viren und Infekten. Eine höhere Anfälligkeit gegenüber Krankheiten kann die Folge sein

Das Fazit zu einer Diät ohne Kohlenhydrate

Wer sich einer Diät unterziehen möchte, um sein Gewicht oder seinen Körperfettanteil zu verringern, der ist mit einer Diät ohne Kohlenhydrate reichlich schlecht beraten. Besonders für Einsteiger birgt eine solche Radikaldiät große Risiken. Stattdessen sollte lieber auf eine Low Carb Diät zurückgegriffen und zu Anfang kleine Schritte gegangen werden. Gänzlich ohne Kohlenhydrate fehlen dem Körper wichtige Nährstoffe, die für Stoffwechsel, Leistungsfähigkeit und Immunsystem dringend benötigt werden. Darunter leiden vor allem der eigene Alltag und das Gemüt. Besser beraten ist man daher mit einer mittel oder leicht kohlenhydratarmen Ernährung

Warum kurzkettige Kohlenhydrate nicht unbedingt zu den gesunden Kohlenhydraten gehören

Ist das Molekül nun sehr viel länger, wie es bei den gesunden Kohlenhydraten der Fall ist, so wird wesentlich mehr Zeit und Aufwand benötigt, die Energie nutzbar zu machen. Im Umkehrschluss heißt das also es wird mehr Energie verbraucht und eine längere Zeit verdaut, wenn gesunde Kohlenhydrate konsumiert werden.

Dadurch hält das Sättigungsgefühl sehr viel länger an und es wird durch die erhöhte Verdauungsleistung zusätzlich Energie verbrannt, welche aus den Fettzellen bezogen wird. Bei den ungesunden Kohlenhydraten ist das genaue Gegenteil der Fall. Es wird weniger Energie und Zeit benötigt. Die Energie, welche durch die gesunde Kohlenhydrate beigesteuert wird, wird praktisch unmittelbar in die Fettreserven eingespeichert.

Zusätzlich ist das Hungergefühl durch die starke Schwankung des Blutzuckerspiegels bereits nach kurzer Zeit wieder vorhanden. Gesunde Kohlenhydrate sind in vielerlei Nahrungsmitteln zu finden, von denen die meisten sicher nicht behaupten würden, sie zu kennen. Es ist also nun an der Zeit, das nachzuholen und statt Ungesunden mehr gesunde Kohlenhydrate zu konsumieren.

Gute Quellen für gesunde Kohlenhydrate

Gesunde Kohlenhydrate aus Wildreis

Dass Reis eine wahre Wohltat für die Körper von Sportlern sein sollen, hat bestimmt jeder schon einmal gehört. Wenn man sich nun dazu entscheidet ausschließlich gesunde Kohlenhydrate zu sich nehmen zu wollen, ist der Wildreis die beste Option. Der wilde Reis oder auch braune Reis ist eine herkömmliche Reissorte, die in flachem Wasser einfach wächst. Frisch geerntet, müssen die Körner schnell getrocknet werden, da sie im nassen Zustand nur sehr kurz haltbar sind. Der wilde Reis hat im Gegensatz zu dem herkömmlichen Parboiled oder Jasmin-Reis wesentlich mehr Kohlenhydrate. Um genau zu sein, fast dreimal so viel. Mit 72,5 Gramm Carbs pro 100 g gekochtem Reis ist das ein stattlicher Wert. Allerdings ist der Reis ebenso ein besonders guter Lieferant für Eiweiß, Magnesium und Vitamine aller Art. Fett enthält das Korn so gut wie gar nicht, was das Ganze noch vorteilhafter macht. Die Kohlenhydrate sind sehr viel gehaltvoller und länger sättigend, als die von herkömmlichen Reissorten. Daher wird neben der erhöhten Menge an Kohlenhydraten nur ein Bruchteil der Menge von herkömmlichem Reis zu einer vollwertigen Mahlzeit benötigt.

Langkettige Kohlenhydrate aus Quinoa

Das bekannte Superfood, welches in den letzten Jahren einen großen Aufschwung erlebte, stammt aus der Zeit und den Essgewohnheiten der Inkas. Die kleinen Kügelchen sollen angeblich sehr viel gesünder sein, als die üblichen Beilagen wie Kartoffeln und Co. Der Quinoa ist eine Art Getreide, dessen Samen weiterverarbeitet werden, um dann als eine Art Reis zu dienen. Vergleichbar sind die Nährwerte ca. mit einer ähnlich großen Portion Reis oder Nudeln. Mit 360 g Kalorien auf 100 Gramm Masse ist der Wert mittelmäßig hoch und orientiert sich dabei an Pasta und Co. Das eigentlich Gesunde am Quinoa ist jedoch nicht der Wert der Kalorien, sondern die Nährstoffzusammensetzung. Mit einem Proteingehalt von ca. 14 Prozent ist der Getreideersatz ein hervorragender Eiweißlieferant. Auch ist eine Portion des Quinoa reich an gesunden Fettsäuren und vielen wichtigen Spurenelementen sowie Vitaminen. Die Kohlenhydrate beschränken sich dabei auf 60 Gramm pro 100 g Quinoa. Die langkettigen Kohlenhydrate darin sorgen für eine allgemein gleichmäßigere Verdauung und sättigen länger.

Vollkornprodukte für mehr gesunde Kohlenhydrate

Vollkornprodukte werden vor allem in Fernseh- und Lebensmittelwerbungen groß angepriesen. Dabei ist dem meisten kaum bewusst, wie wichtig, Vollkornprodukte für den menschlichen Körper eigentlich sind. Dabei geht es nicht etwa um die Körner und die Farbe, sondern vielmehr um die Zusammensetzung der Inhalte. Das weiße Mehl besteht hauptsächlich ausschließlich aus den Körnern des Getreides. Bei einem gemischten und vollkörnigen Mehl hingegen werden Hülsen und ähnliche Bestandteile des Getreides mitgeschrotet und dabei mitverarbeitet. Diese Hülsen und Ähnliches haben jedoch sehr viel gesündere Nährwerte, als das reine Korn. So werden beispielsweise sehr viel mehr Spurenelemente, Vitamine und langkettige Kohlenhydrate durch die Hülsen transportiert. Die Nährstoffangaben variieren von Produkt zu Produkt, es ist jedoch in jedem Fall ratsam, statt zu einem reinen Weizenprodukt, zu einer Vollkornversion dessen zu greifen.

Bananen und Kohlenhydrate? Ja!

Die leckere Bananenfrucht ist unter Sportlern vor allem als Magnesiumquelle bekannt. Viel zu unterschätzt jedoch sind dabei die Kohlenhydrate. Eine Banane ist ein hervorragender Lieferant für langkettige und damit gesunde Kohlenhydrate. Der hohe Fruchtzuckergehalt und die Carb-Struktur der Bananen bilden eine Kombination aus langkettigen und kurzkettigen Kohlenhydraten, welche einerseits ausreichend Energie für beispielsweise ein ausgedehntes Training liefern, gleichzeitig aber auch langfristige Energie für den Tag bereitstellen. Durchschnittlich sind etwa 23 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm Banane zu finden. Die Zusammensetzung variiert je nach Reife der Frucht. Mit fortschreitender Reife enthält die Banane zunehmend mehr Fruchtzucker und weniger langkettige Kohlenhydrate.

Gesunde Kohlenhydrate in Nussfrüchten

Vollkornprodukte haben einen fast ebenso großen Vorteil hinsichtlicher gesunder Kohlenhydrate, wie Nussfrüchte. Beide zählen gewissermaßen zu den Hülsenfrüchten und liefern sowohl durch Kerne, als auch Schale wertvolle Kohlenhydrate. In den meisten Fällen ist jedoch die Schale von Nussfrüchten ungenießbar. Die Kerne hingegen versorgen den Körper nicht nur mit langkettigen Kohlenhydraten, sondern außerdem mit viel Eiweiß, gesunden Fettsäuren und wichtigen Spurenelementen.

Die letzten Worte zu gesunden Kohlenhydrate

Um seine Ernährung wirklich ausgewogen und gesund zu gestalten, ist es nötig nicht nur auf die Nährstoffzusammensetzung zu achten, sondern auch die Hintergründe der verschiedenen Nährstoffe zu verstehen. Die Unterscheidung von gesunden und ungesunden Kohlenhydraten ist dabei nur ein kleiner Punkt. Vorallem ein ganzheitliches Coaching spricht diese Unteraspekte an.

Weitere Grund Übungen zum Abnehmen

Es kann also grundsätzlich gesagt werden, dass vor allem Grundübungen bestens dafür geeignet sind, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Das Geheimnis der Grundübungen liegt lediglich in der großen Masse an belasteten Muskeln. Zusätzlich ist es bei den meisten Grundübungen benötigt, eine gewisse Halte- und Stabilisationsarbeit zu verrichten, welche von kleineren und tieferliegenden Muskelschichten übernommen wird. Diese tieferen und kleinen Muskelschichten werden meist in einem herkömmlichen Training mit den üblichen Übungen wenig bis gar nicht trainiert, was noch einmal die Effektivität der Grundübungen betont. Die Besten Grundübungen zum Abnehmen sind dafür:

• Squats
• Kreuzheben
• Klimmzüge
• Freies Rudern
• Burpees
• Liegestütze

Übungen zum abnehmen – Was du noch wissen solltest

Die besten Übungen zum Abnehmen sind also diejenigen, bei denen die meisten und/oder größten Muskeln trainiert werden. Das sind jedoch bei Weitem nicht die einigen effektiven Übungen, die dabei helfen könnten, Gewicht zu verlieren und fitter zu werden. In meinem Mitgliederbereich findest du viele zusätzliche Übungen und nützliche Tipps, die dabei helfen können, dein Traumgewicht zu erreichen. Auch bin ich gern bereit dir als dein persönlicher Coach mit Rat und Tat beiseite zu stehen und dabei zu helfen, deinen Traumkörper zu bekommen!

Dies solltest du noch zu Plätzchen mit Eiweiß wissen

Diese einfachen und vor allem schnell zu backenden Rezepte sollen vor allem Fitnesssportlern den Verzicht auf die typischen Süßigkeiten der Weihnachtszeit etwas vereinfachen. Denn besonders im Winter ist erstens der Körper besser dazu in der Lage Fett einzuspeichern, was auf einen natürlichen Mangel an Vitamin D in der Winterzeit zurückzuführen ist, während die Winterzeit in zweiter Linie vor allem Kohlenhydrate und ungesunde Lebensmittel bereitstellt. Gern würde ich mich darum kümmern, dass du insbesondere die Weihnachtszeit so fit wie nur möglich überstehst. In einem persönlichen Coaching stelle ich viele Tipps bereit, die dabei helfen können. In meinem Mitgliederbereich findest du außerdem viele weitere leckere Rezepte!