Schnell Fett verbrennen . Das ist der innige Wunsch der meisten. Diverse Ratgeber und Diäthelfer sollen dabei unterstützen. Die Tipps und Ratschläge, die dabei vermittelt werden sollen decken eine sehr große Bandbreite ab. Von sinnvoll bis hin zu gänzlich unnütz ist so ziemlich alles vertreten. Um wirklich maximale Erfolge zu erzielen und nicht in einem Desaster zu enden, ist es nötig, einige grundlegende Dinge der Ernährung zu verstehen und zu verinnerlichen. So ist es beispielsweise unabdingbar ohne die entsprechenden Nährstoffe Gewicht zu verlieren. Auch die zugeführte Menge der Nährstoffe spielt eine große Rolle. Welche Tipps und Tricks tatsächlich gewinnbringend sind und verfolgt werden sollten, um schnell Fett verbrennen zu können, ist nachfolgend aufgeführt.

Schnell Fett verbrennen durch HIIT-Training

HIIT Training ist mittlerweile selbst im normalen Fitness-Sport angekommen. Spezielle Kurse berufen sich auf das besonders effektive Trainingsprinzip, welches erfolgreich von Arthur Jones und Mike Hentzer in der Sportwelt etabliert wurde. Das Trainingsprinzip wiederum beruft sich auf Beobachtungen in der Tierwelt, welche darauf ausgelegt ist, mit möglichst wenig Aufwand möglichst große Ergebnisse zu erzielen.

schnell fett verbrennen hiit

In abgewandelter Form handelt es sich dabei um ein extrem intensives Training, welches innerhalb kurzer Zeiträume absolviert wird. Zu deutsch wird das Akronym mit High Intensive Interval Training, also hoch intensives Intervall-Training übersetzt. Dabei macht es seinem Namen alle Ehre. In beispielsweise 20 Sekunden langen Trainingsintervallen wird eine maximal mögliche Anzahl an Wiederholungen ausgeführt.

Auf den Trainingsrhythmus folgt eine kurzzeitige Pause, woraufhin wiederum ein Trainigsintervall folgt. Innerhalb dieser Intervalle werden die Kraftreserven bis zum körperlichen Erschöpfen ausgeschöpft. Zum einen hat dies einen enorm erhöhten Sauerstoffbedarf des Muskels zur Folge und zum anderen werden die Muskeln bis zum absoluten Leistungsmaximum trainiert. Nicht nur werden damit die eigenen körperlichen Energiereserven, also die Fettdepots, ausgeschöpft. Auch erhöht sich durch den angestiegenen Sauerstoffbedarf die allgemeine Stoffwechselaktivität und damit die Fettverbrennung.

Proteinshake statt Snack für schnelles Fett-verbrennen

Der Proteinshake ist gemeinhin als Bodybuildernahrung verschrien. Das ist vor allem sinnvoll, da es bei dieser Art von Athlet vorrangig um den Aufbau von Muskeln gehen soll. Allerdings ist die Wirkung eines Shakes auch hinsichtlich der Fettverbrennung und damit des Abnehmens nicht zu unterschätzen. Eiweiß fördert die körperinterne Synthese von Proteinstrukturen. Die sogenannte Protein-Bio-Synthese. Dieser Vorgang erfordert ein erhöhtes Maß an Energie. Der Stoffwechsel wird also durch die Aufnahme von Eiweiß aktiv gefördert. Damit erhöhen sich ebenso die Fettverbrennung sowie der Gewichtsverlust, da ein erhöhtes Maß an Energie verbraucht wird. Ein Proteinshake kann also durchaus auch zum tägliches Mahlzeitenplan dazugehören

Intermittierendes Fasten für schnelle Fettverbrennung

Derzeit und in den letzten Jahren kursierte eine Vielzahl an Diät- und Ernährungsplänen, welche den großen Erfolg versprechen sollten. Einige dieser Pläne haben sich mit der Zeit bewährt und bilden auch heute noch die wichtigen Grundlagen für eine sportliche Ernährung mit gleichzeitigem Ziel, möglichst viel Fett zu verlieren. Eine dieser Methoden ist das sogenannte intermittent Fasting. Damit ist zu deutsch intermittierendes Fasten gemeint und beschreibt einen Diät-Plan, welcher hauptsächlich das Ernährungs-Timing beeinflusst. Beim intermittierendes Fasten werden verschiedene Zyklen festgelegt, wann gegessen und wann gefastet wird. Die einfachste und geläufigste Variante ist dabei das sogenannte 8/16-System.

Coach Sebastian

Coach Sebastian

“Eine kleine Fastenperiode während des Tages, kann die Fettverbrennung sogar ankurbeln.”

Demnach ist dem Essen ein 8-stündiger und dem Fasten ein 16-stündiger Zeitraum zugeordnet. Der Vorteil dieser Diät ist es, dass während des Fastens ausschließlich auf Energie zurückgegriffen werden kann, welche direkt aus dem Körper, also den eigenen Energiereserven bezogen werden kann. Dabei handelt es sich vorrangig um Muskeln und Fett. Während der Essensphase sollte jedoch darauf geachtet werden, dass nicht übermäßig viel Nahrung zugeführt wird, da sonst der tägliche Energiebedarf überschritten und damit wieder in die Fettdepots eingespeist wird. Um also schnell Fett verbrennen zu können, bietet es sich an, ein solches Vorhaben unter professioneller Weisung überwachen zu lassen.

Schnell Fett verbrennen mit Schwarzem Tee statt Cola

Schnell Fett verbrennen mit einem einfachen Austausch von täglichen Gewohnheiten. Was zunächst klingt wie eine Wunschvorstellung, ist tatsächlich viel einfacher, als man denken würde. Vor allem Softdrinks enthalten eine große Menge an Zucker, dessen Energie kaum genutzt wird. Diese wird maßgeblich in die körpereigenen Fettreserven eingespeist, um dort später genutzt werden zu können. Schwarzer Tee hingegen ist reich an Bitterstoffen und Koffein. Diese Bitterstoffe haben nicht nur eine sättigende und damit hungerzügelnde Wirkung, zusammen mit dem Koffein wird der Herzschlag und damit der Stoffwechsel angeregt. Die Fettverbrennung arbeitet intensiver und es wird effektiv Gewicht verloren. Statt also Unmengen an Energie durch die Cola aufzunehmen, wird Energie durch den Tee verbrannt.

Cardio-Training, um schnell Fett zu verbrennen

Klassisches Ausdauertraining ist nach wie vor der beste Fettkiller, den man sich vorstellen kann. Nicht zuletzt liegt das daran, dass die Muskeln dabei konstant belastet werden. In immer wieder kleinen Schritten nähert sich der Muskel der Belastungsgrenze an. Nicht nur wird dabei Energie verbraucht, um der Trainingsbelastung standzuhalten, auch erhöht sich schrittweise der Sauerstoffbedarf des Muskels. Dadurch wird der Stoffwechsel zusätzlich beansprucht und die Fettverbrennung erhöht sich deutlich. Je nach Dauer und Intensität des Trainings wird damit effektiv Gewicht verloren. Das klassische Joggen oder Radfahren eignen sich gut vor allem für die Sommermonate, in denen Sport im Freien auch durch die Umstände ermöglicht wird. Schwimmen jedoch ist eine besonders effektive Methode, schnell Fett verbrennen zu können und Gewicht zu verlieren.

  • Cardio erhöht den Kalorienverbrauch über den Tag hinaus um bis zu 60% 60%

Mehr Kraft und schnelle Fettverbrennung durch Carbrinsing

Carbrinsing hat vor allem die Zuschauer und Mitverfolger der letzten WM beschäftigt. Dabei haben sich viele Spieler mit Getränken versorgt, deren Zulässigkeit ein Streitpunkt darstellt. Dabei handelte es sich um mit Zucker versetzte Flüssigkeit, welche nur kurz im Mund gespült und danach wieder ausgespuckt wurde. Dadurch sollen sich die Zucker teilweise in den Schleimhäuten abgesetzt haben und damit den Körper mit schneller Energie versorgt haben. Die Zulässigkeit lässt sich bestreiten, die Effektivität jedoch ist eindeutig. Durch die kurze Zuckerzufuhr wird dem Körper eine große Menge Energie zuteil, welche während des Trainings genutzt werden kann. Dadurch kann mehr Leistung erbracht werden und entsprechend mehr Fett verbrannt werden.

Schnell Fett verbrennen mit diesen 5 Getränken

Um schnell Fett verbrennen zu können, gibt es einige Tipps und Tricks. Mit Getränken kann dabei jedoch ordentlich nachgeholfen werden. Nachfolgend sind die besten 5 Getränke-Fatburner aufgelistet.

  • Grüner Tee
  • Schwarzer Tee
  • Schwarzer, ungesüßter Kaffee
  • Klares Mineralwasser
  • Zitronensaf (gestreckt)

Schlusswort zum Schnell fett verbrennen

Schnell Fett verbrennen zu können ist keine Kunst. Dennoch sollte sich auf einige Theorien und Ernährungsgrundsätze gestützt werden. Die aufgeführten 7 Tipps sind ein guter Anfang und ein großer Schritt in die richtige Richtung. Dennoch sollte sich umgehend mit dem Thema Abnehmen, Sport und Ernährung beschäftigt werden. Diese Themen können vor allem besonders umfangreich sein, wenn es darum geht, bestimmte Ziele, wie einen bestimmten Körperfettanteil, zu erreichen. Im besten Fall steht dabei ein gut informierter und fachkräftiger Coach zur Seite, der alle Fragen nach bestem Gewissen beantworten kann. Gern kümmere ich mich um all Ihre Belangen und stehe mit einem privaten Coaching zur Seite!

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Schnell Fett verbrennen
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