Der Sommer ist schon bald wieder vorbei. Doch wie sagt man so schön? Nach dem Sommer ist vor dem Sommer! Da stellt sich oft die Frage was hilft beim abnehmen, welche ich heute beantworten werde.
Insbesondere, wenn es um die Strandfigur geht, scheinen so einige Berge versetzen zu können. Bei anderen jedoch lässt der Erfolg eine gewisse Zeit auf sich warten oder bleibt gänzlich aus, da vorher das Handtuch geworfen wird. Diäten sind teilweise nur sehr schwierig konsequent durchzuhalten. Nicht zuletzt mag das an den vielen Verlockungen des Alltags liegen. Eis, Snacks, Pizza und andere ungesunde Lebensmittel machen es einem schwierig, die Disziplin zu halten. Für das allgemeine Abnehmen jedoch muss nicht zwingend komplett auf die leckeren Mahlzeiten verzichtet werden. Dennoch fragen sich viele, was hilft beim Abnehmen? Nachfolgend sind 7 vielversprechende Tipps aufgelistet, die dabei helfen können.
Ausreichend trinken hilft beim abnehmen
Die ausreichende Flüssigkeitszufuhr wird oftmals unterschätzt. Selbst professionelle Athleten achten regelmäßig nicht darauf, ausreichend zu trinken. Doch kann einfaches Trinken wirklich beim Abnehmen helfen? Die Antwort ist ja. Das zugeführte Wasser hydriert nicht nur den Körper und trägt dabei positiv zur Gesundheit bei, sondern wirkt zusätzlich noch Blut-verdünnend. Das Blut kann demnach also aufgrund der Viskosität schneller durch die Blutbahn fließen.
Diese erhöhte Geschwindigkeit ist nicht etwa auf einen erhöhten Herzschlag zurückzuführen, daher muss sie in einer gewissen Art und Weise kompensiert werden. Der erhöhte Herzschlag resultiert aus der Verflüssigung des Blutes und kurbelt damit den Stoffwechsel an. Die Fettverbrennung steigt und ein Gewichtsverlust kann erfolgreich erzielt werden. Für viele, die sich die Frage, was beim Abnehmen hilft, stellen, sollte also ein täglicher Wasserkonsum von mindestens 3 Litern ganz oben auf der Prioritätenliste stehen.
Essen hilft beim Abnehmen? Nur mit den richtigen Nährstoffen!
Was hilft beim Abnehmen? Essen? Klingt paradox, ist aber tatsächlich so. Mithilfe einiger Lebensmittel kann der Abnehmvorgang immens unterstützt werden. Dabei sollte jedoch darauf geachtet werden, dass die Lebensmittel dazu eine bestimmte Nährstoffzusammensetzung beinhalten sollten. Besonders vorteilhaft für das Abnehmen ist eine proteinreiche Kost. Diese unterstützt die Synthese von Eiweiß-Molekülen im Körper und treibt damit den Stoffwechsel an. Kohlenhydrate sollten mit Vorsicht genossen werden. Schnell wird mit einem übermäßigen Konsum zu viel Energie aufgenommen, welche in den Fettdepots eingelagert wird. Bei stark fetthaltigen Lebensmitteln sollte darauf geachtet werden, dass der Anteil der ungesättigten Fettsäuren verhältnismäßig hoch ist. Diese Fette unterstützen die Leberfunktion und regen den Stoffwechsel an, was einen positiven Effekt auf die Fettverbrennung hat.
Wie viele Mahlzeiten beim Abnehmen helfen können
Ebenso wie die Qualität der aufgenommenen Nahrung ist die Quantität. Die Nährstoffzusammensetzung spielt dabei eine fast ebenso große Rolle, wie die Menge und die Anzahl der Mahlzeiten. Dabei kann zwar nicht grundsätzlich gesagt werden, je mehr desto besser, aber die Richtung ist nicht grundlegend falsch. Wird der tägliche Kalorienbedarf und damit die –Aufnahme auf viele kleine Mahlzeiten über den Tag hinweg verteilt, so kann der Körper die Nährstoffe in erster Linie viel gleichmäßiger und besser nutzen. Die Lebensmittel werden gleichmäßig im Magen zersetzt und dann über das Blut verteilt. In zweiter Linie profitiert der Stoffwechsel stark von vielen kleineren Mahlzeiten. Die Verdauung und der Stoffwechsel hängen unmittelbar zusammen. Je aktiver und je länger aktiv also die Verdauung ist, desto länger, gleichmäßiger und nachhaltiger arbeitet der Stoffwechsel. Viele kleine Mahlzeiten können also beim Abnehmen helfen, indem der Stoffwechsel über einen viel längeren Zeitraum eine erhöhte Aktivität aufweist und damit Fett verbrennt.
Was hilft beim Abnehmen? – Sport!
Die offensichtlichste Antwort auf die Frage, was beim Abnehmen hilft, ist selbstverständlich Sport. Das Arbeitsprinzip dahinter ist relativ simpel. Durch eine sportliche Betätigung steigt die Belastung auf den Körper und vor allem dessen Muskeln. Die Muskeln benötigen, um zu arbeiten, vor allem zwei Dinge. Energie und Sauerstoff. Die Energie, um der Belastung entgegenzuwirken, liefert der Stoffwechsel. Diese wird dann aus den Nährstoffen der aufgenommenen Nahrung und den Fettreserven bezogen. Der Sauerstoff wird über den Blutkreislauf transportiert.
Um diesen zu transportieren, muss das Herz schlagen. Auch das Herz ist ein Muskel, welcher für eine Arbeit Energie benötigt. Nicht nur wird also durch den Energiebezug Fett verbrannt, auch erhöht sich die Stoffwechselaktivität durch den erhöhten Sauerstoffbedarf. Am effektivsten ist dafür sogenanntes Cardio-Training, welches effektiv die Frage was hilft beim abnehmen beantworten kann. Dabei werden die Muskeln ausdauernd belastet und der Sauerstoffbedarf erhöht sich.
Was hilft beim abnehmen auch? Das richtige Timing
Das richtige Timing zur Unterstützung eines Gewichtsverlustes kann vielfältig interpretiert werden. Sowohl das Timing von Nahrungsaufnahme als auch Sport kann von Bedeutung sein. Den wohl größten Einfluss jedoch hat das Nährstofftiming. So ist der Körper insbesondere nach einer sportlichen Aktivität besonders darauf gepolt, Proteinstrukturen aufzunehmen und zu nutzen. Der Konsum von Eiweiß nach dem Training ist also am effektivsten, hinsichtlich der Frage was hilft beim abnehmen. Hinsichtlich der Kohlenhydrate ist der bestmögliche Aufnahmezeitpunkt unmittelbar vor einer größeren körperlichen Anstrengung. Damit kann gewährleistet werden, dass die Energie, welche aus den Kohlenhydraten entnommen wird, zu dem größtmöglichen Teil unmittelbar verbraucht wird. Die Wahrscheinlichkeit, dass diese Energie den Fettspeichern zugeführt wird, sinkt dadurch also.
Helfen Nahrungsergänzungsmittel beim Abnehmen?
Nahrungsergänzungsmittel können tatsächlich wertvolle Begleiter bei einem geplanten Gewichtsverlust sein. So ist beispielsweise eine volumenmäßig große Aufnahme von Eiweiß empfehlenswert. Da diese jedoch mit einer geregelten Ernährung nur schwer zu verfolgen ist, bietet sich ein Proteinshake geradezu an, diesen Bedarf zu decken. Der Stoffwechsel wird dadurch angetrieben und Fett verbrannt. Auch kursieren diverse Fatburner, deren Inhaltsstoffe eine ebenfalls stoffwechselanregende Wirkung haben sollen. Der Grundumsatz an täglicher Energie wird dadurch angehoben und es werden mehr Kalorien verbrannt. Ergo schwindet dadurch der Fettanteil und damit das Gewicht.
Coach Sebastian
Position
Nahrungsergänzungsmittel sind nicht zwingend notwendig beim Abnehmen, können deinen Stoffwechsel aber ankurbeln
5 Stoffwechsel-fördernde Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen
Unter den Lebensmitteln gibt es einige Geheimwaffen, welche einen positiven Einfluss auf den Stoffwechsel haben. Die Stoffe darin füllen meist die eigenen Reserven an Carnitin an, welches den Stoffwechsel beschleunigt. Andere wiederum entfalten ihre Wirkung durch die Unterstützung der sogenannten Thermogenese, welche durch eine körperinterne Wärmeproduktion Energie verbraucht. Nachfolgend sind 5 der besten Fatburner-Lebensmittel aufgelistet:
- Grüner Tee
- Chili
- Zimt
- Zitrusfrüchte
- Brokkoli
Fazit zum Thema was hilft beim abnehmen
Was hilft beim Abnehmen? Diese Frage stellen sich nicht wenige. Zumeist werden dafür strikte Diäten und strenge Ernährungspläne verordnet. Mit einem gesunden Grundbewusstsein, ausreichendem Flüssigkeitskonsum, einigen wenigen speziellen Lebensmitteln und dem einen oder anderen Nahrungsergänzungsmittel jedoch können sichtliche Ergebnisse erzielt werden. Dabei ist es vor allem für Neueinsteiger empfehlenswert, die eigenen Gewohnheiten und Nährstoffbedarfe professionell überwachen zu lassen. Gern kümmere ich mich als Ihr persönlicher Ernährungs-Coach darum!
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